مهم ترین چیزی که باعث میشود فوبیا، استرس و اضطراب در شما پایدار بماند این است که هر کاری که انجام میدهید برای فرار از این وضعیت است و در نهایت این رفتار به ضرر شماست فرار کردن یا تلاش برای فرار هرگز راه حل نیست قبل از رسیدگی به وضعیت خود آن را بپذیرید. نباید در این آتش هیزم بریزید این جایی است که CBT به کمک شما می آید تا علائم را شناسایی کرده و تکنیکهایی را انتخاب کنید تا به مقابله با این مشکل کمک کند.
بهترین راه برای مقابله با استرس و اضطراب شناختن علت اصلی آن است. شاید بیان آن آسان تر از انجام آن باشد اما به طور قطع با صرف زمان و صبوری میتوانید کنترل آن را به دست بگیرید بهتر است از مشکلات فرار نکنید و زمانی که احساس کردید اوضاع از کنترل شما خارج شده با یک روان درمانگر در تماس باشید. همچنین میتوانید نکات و پیشنهاداتی که در این کتاب به آن برخورد کردید را برای آرامش ذهن خود به کار ببرید.